划船機（Rowing Machine）顧名思義就是一台模擬水上划船動作的室內健身器材。由於水上划船極易受到場地與器材限制，一般人很難接觸，因此室內划船機便應運而生，讓大眾在家中或健身房就能進行這項高效的全身運動。
1. 划船機基礎介紹
1.1. 什麼是划船機？
市面上常見的有風阻式、磁控式、水阻式划船機，能藉由阻力不同，模擬順流、逆流等不同水阻情況。
- 風阻式划船機：使用風扇葉片來產生阻力，拉起來的感覺接近水阻，但運作時可能會產生風扇噪音。
▲ 【BH】R320風阻+磁阻式划船機(已停產)
- 磁阻式划船機：台灣能看到大部分的划船機都是屬於磁阻式的，佔地面積較小、較輕便，使用上滑順安靜。
▲ 【BLADEZ】F2636 磁控划船機
- 水阻式划船機：擬真性最高、最接近划船體感，但價格也不低；因體積也偏大，需特別注意產品有無收納設計。
▲ 【BH】ER-01 18槳動態水划船機
1.2. 划船機的演進與普及
隨著器材普及，室內划船比賽也漸漸盛行。雖然少了船身在水上的不穩定性，但現代划船機新增了肌力訓練的設計、也能連接運動APP，延伸出多樣化的訓練模式或娛樂畫面，讓訓練過程增添不少變化。
2. 划船機好處與缺點全解析
2.1. 探索四大划船機好處
划船機已成為許多運動選手和健身愛好者不可或缺的器材之一，這歸功於划船機提供的眾多好處。
好處一：高效的有氧與無氧訓練
使用者可以自由調整阻力強度與槳頻數（SPM），來達成不同的訓練目的。無論是長時間的有氧耐力、短時間的無氧衝刺、爆發力或間歇訓練，都能在一台機器上完成。
好處二：低衝擊的全身性運動
相較於跑步，划船機是一種低衝擊的運動，對膝蓋和腳踝的壓力較小，對於不愛跑步或需要關節休息的人來說，是絕佳的替代方案。