關於划船機訓練你該知道的三件事

划船運動是一種低衝擊、高效率的全身訓練方式，不僅能有效燃燒卡路里，還能強化肌力、提升耐力與改善心肺功能。透過划船機，你可以在家中輕鬆進行全身運動，無論是新手還是進階訓練者都能受益。然而，選擇適合的划船機、掌握正確的技巧，才能確保運動效果最大化。今天就讓我們一起來了解划船機訓練的 3 大關鍵！

1️⃣ 划船機為什麼是理想的全身訓練？

💪 85% 肌肉參與，全面提升體能

與其他耐力運動相比，划船能同時鍛鍊 腿部、核心、背部、手臂與肩膀，約 85% 的身體肌群 都會被啟動。從腿部推蹬、核心穩定到上半身拉動，每一下划槳都是完整的全身鍛鍊，因此划船機堪稱「最全面的燃脂健身器材之一」。

🔥 高效燃脂，保護關節

划船訓練的燃脂效率與 跑步機、飛輪車 相當，但 對關節更友善，因為動作過程流暢，不會產生突如其來的衝擊。這使得划船機成為 關節敏感族群、銀髮族、康復訓練者 的理想選擇。

🏠 在家輕鬆訓練，不受天氣影響

在台灣，由於缺乏歐美那種適合戶外划船的自然環境，室內划船機成為 最佳替代方案，無論天氣如何，你都能在家中進行高效全身訓練。👉 查看我們的划船機系列

2️⃣ 如何挑選適合的划船機？5 大重點解析

選擇划船機時，阻力系統、穩定性、訓練舒適度、智能功能與收納設計 是影響體驗的關鍵因素。以下是 5 個主要考量點：

🎯 1. 拉繩式划船機：穩定、流暢、適合所有使用者

目前市面上主流的划船機設計為 拉繩式划船機，這種類型使用 雙手拉動拉繩，並搭配滑動座椅，讓動作更平衡、流暢。

為什麼選擇拉繩式划船機？
✅ 模擬真實划船運動，完整參與全身肌群
✅ 動作協調性高，適合新手與進階健身者
✅ 穩定且流暢的拉力，讓運動體驗更順暢

🛠 2. 3 種阻力系統比較：磁阻、水阻、混合阻力

划船機的阻力系統影響運動手感與訓練效果，目前市場上主要有 磁阻、水阻、以及磁阻 + 水阻混合阻力 三種選擇。

🔹 為什麼選擇「磁阻 + 水阻」的混合阻力？

磁阻划船機提供安靜且可控的阻力調整，而水阻划船機則模擬出真實的划槳手感。當這兩種技術結合時，用戶可以同時享受可調阻力與自然流暢的運動體驗，非常適合想要多元訓練模式的健身愛好者。

✅ 適合變換不同訓練強度的用戶
✅ 想要體驗水阻的自然感受，又需要精確調整阻力的用戶
✅ 更適合高強度間歇訓練（HIIT）或循序漸進的耐力訓練

🏗 3. 划船機的穩定性與結構設計

• 雙軌 vs. 單軌設計：雙軌比單軌更穩定，能承受更高強度的訓練。
• 機身重量與材質：穩固的主架結構能提升耐用度，減少運動時的晃動感。

📊 4. 訓練舒適度與智能功能

除了阻力系統，電子錶的設計與智能連接功能 也是影響划船機使用體驗的重要因素。

✅ 電子錶功能：即時監測訓練數據

• 大螢幕顯示：讓使用者能輕鬆監控 划行距離、時間、卡路里消耗、划槳次數等 訓練數據。
• 內建訓練模式：部分機型內建不同強度的訓練程式，讓你不需要額外設定，也能進行目標導向的訓練。
• 心率監測（部分機型支援）：適合需要進行心肺耐力訓練的使用者。
• 數據記錄：部分機種能夠記錄過去的訓練數據，方便追蹤進度與調整訓練計畫。

✅ 智能連接功能（部分機型支援）

• 可連接 Kinomap、EXR 等運動應用程式，提供更多互動式訓練模式
• 讓使用者能夠參加虛擬划船挑戰，提升訓練趣味性與動力
• 透過數據分析，了解個人訓練表現並進行調整

如果你喜歡透過數位科技來提升訓練效果，可以選擇具備智能連接功能的划船機！

📦 5. 划船機的收納與空間考量

對於家庭運動來說，空間佔用是選購划船機的重要因素之一。許多划船機都具備折疊或立式收納設計，方便在不使用時節省空間。

✅ 摺疊設計

• 部分划船機可摺疊收納，適合小空間使用
• 摺疊機型通常採磁阻設計，重量較輕，方便移動

✅ 立式收納

• 水阻划船機多數支援 垂直立放，無需拆卸就能節省地面空間
• 可將機器靠牆擺放，大幅減少佔地面積

✅ 輪子設計

• 具備 移動輪 的划船機能讓使用者輕鬆拖拉移動，不需要太費力

如果你擔心運動器材佔據太多空間，建議選擇可摺疊或立式收納的划船機，以適應不同的家居環境！

📌 結論：划船機是全身訓練神器！

✅ 85% 肌群參與，燃脂與增肌並行
✅ 低衝擊、護關節，適合各種健身程度
✅ 磁阻、水阻、混合阻力三種選擇，滿足不同訓練需求
✅ 電子錶與智能連接功能，提升訓練體驗
✅ 摺疊、立式收納設計，適合各種空間需求

如果你正在尋找一款高效、低衝擊的全身運動器材，划船機絕對是最佳選擇！ 💪 🚣‍♂️ 現在就開始你的划船訓練吧！